In mijn werk met sporters merk ik dat de nadruk vaak ligt op trainen. Meer kilometers maken, nog een extra krachttraining of de intensiteit verhogen – dat voelt logisch als je beter wilt worden. Wat daarbij regelmatig vergeten wordt, is…
Apps en AI maken trainen makkelijk, meetbaar en consistent—ideaal voor je basis. Voor blijvende progressie, blessurevrij trainen en pieken op het juiste moment zorgt een persoonlijke coach meestal voor meer resultaat: met context, maatwerk en afspreken & bijhouden. Het sterkst is de hybride aanpak: data-gedreven waar het kan, mens-gedreven waar het moet.
De marathon is meer dan vier keer de afstand van een 10 kilometer, maar de uitdaging is veel zwaarder dan dat. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat voorbereiding op een marathon vooral draait om drie pijlers:
Als duursporter heb je waarschijnlijk toegang tot allerlei data: snelheid, hartslag, vermogen, cadans, Training Stress Score (TSS), slaap, herstel, HRV... Maar wat moet je ermee? En belangrijker nog: hoe gebruik je het om écht beter te worden?
Veel duursporters denken dat krachttraining alleen nodig is voor bodybuilders of krachtsporters. Maar het tegendeel is waar. Ook als je hardloopt, fietst of zwemt heb je veel te winnen met krachttraining. Je wordt er niet alleen sterker van, maar ook efficiënter, sneller en minder blessuregevoelig.
Voeding speelt een belangrijke rol in hoe goed je presteert én herstelt als duursporter. Het gaat daarbij niet alleen om wat je eet, maar ook wanneer je eet. Voor, tijdens en na je training heeft je lichaam andere voeding nodig. Een goed afgestemde voedingsinname helpt je om beter te presteren, sneller te herstellen, vermoeidheid uit te stellen én het maximale uit je trainingen en wedstrijden te halen.
Slaap is een van de belangrijkste onderdelen voor sporters om goed te presteren. Tijdens slaap herstelt het lichaam zich, worden spieren sterker en rust je mentaal uit. Toch wordt slaap vaak onderschat in vergelijking met training en voeding. Bovendien spelen ook gewoontes zoals het gebruik van alcohol of het doen van dutjes een rol in hoe slaap je prestaties beïnvloed. In dit artikel ontdek je waarom slaap belangrijk is, wat het effect is van alcohol en dutjes op herstel, en hoe je je slaap kunt verbeteren.
Sporters met een doel, van beginner tot gevorderde, zoeken naar manieren om sterker, sneller of fitter te worden. Vaak wordt gedacht dat "meer trainen" de oplossing is. Maar om echt vooruitgang te boeken, is niet alleen de intensiteit van de training belangrijk, maar ook het juiste herstel. Dit is waar het principe van overload en herstel in beeld komt. In dit artikel bespreken we waarom het verhogen van de belasting (overload) en de juiste hersteltijd de sleutels zijn tot succes in elk trainingsprogramma.
Wanneer je sport, komt er een ingewikkeld systeem van processen in je lichaam op gang. Deze processen zorgen ervoor dat je energie krijgt, je spieren aan het werk kunnen en je lichaam kan blijven presteren, zelfs onder zware inspanning. Door te begrijpen hoe deze fysiologische processen werken – hoe zuurstof, energieproductie en spiervermoeidheid samenhangen – kun je je trainingen effectiever en efficiënter maken. Dit artikel beschrijft de belangrijkste aspecten van deze fysiologie en hoe het lichaam zich aanpast aan inspanning.
Als je serieus aan de slag wilt met sporten en je prestaties wilt verbeteren, begint dat met het begrijpen van de basisprincipes van trainingsleer. Dit vormt de basis van hoe je lichaam reageert op training en hoe je het beste resultaten kunt behalen. Trainingsleer gaat niet alleen over het volgen van een schema, maar ook over het begrijpen van de processen in je lichaam die bijdragen aan verbetering. In dit artikel duiken we in de principes van trainingsleer en waarom ze belangrijk zijn voor iedereen die effectiever wil trainen.
Wil jij je grenzen verleggen en nog beter worden in je sport, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen? Het geheim zit niet alleen in je training. Hoe je leeft buiten je trainingen om, is van grote invloed op je prestaties. Denk aan goed slapen, de juiste voeding, en tijd nemen voor ontspanning. In dit artikel lees je hoe deze drie sleutels je sportprestaties kunnen verbeteren.